Slow toning - novinka

Jedná se o posilovací lekci kompenzačního charakteru a lehký kondiční trénink v jednom.V jednotlivých plynulých sekvencích cviků se posílí i protáhnou postupně všechny svalové skupiny.Cvičení je vhodné pro všechny bez rozdílu věku nebo fyzické vybavenosti a slouží nejen k formování problematických partií,ale také k posílení hlubokého svalstva a učení se správným pohybovým stereotypům.Během lekce se kombinuje dynamické posilování,balanční pozice a stretching s pomalým posilovacím cvičením,protažením a uvolněním.

Orientální břišní tanec =  Egyptský styl RAKS SHARQI, a AFRO TANCE.

Tanec Raks sharqi pochází z 20.let 20.století z Káhiry. Tento nejtanečnější styl se nazývá v ČR břišní či  orientální tanec, v Egyptě se nazývá Raqs sharky ( sharqi .. záleží na přepisu) – tanec orientu, nebo také kabaretní styl tance.Tanečnice se snaží splynout s hudbou svými pohyby, mimikou, vyjádřením emocí, které cítí a které vyplývají z hudby. Pohybové variace mohou být od jednoduchým až po složitější. Je prolnut některými baletními figurami, které do tance přinesl guru egyptského tance Mahmoud REDA. Tanec je také popisován jako tanec rodiček, což je nepopíratelné a uvědomí si to při tanci každá žena. Pohyby jsou pro tělo velmi přirozené. Tanec je tvořen prvky jako jsou kroužky – ať už boky, tedy pánví, hrudníkem, zápěstím. Dále osmičky pánví-boky, trupem-  tzv. velbloud, či obrácený pohyb body wave. Akcenty – důraz boky, hrudníkem, bříškem. Shimmy nebo-li třasy, twisty na místě, v chůzi ( při těchto prvcích se tělo rozpumpuje, řádně se zahřejete, a získáte skvělý pocit). Typické jsou krokové kombinace po prostoru i otočky. Tyto variace a prvky vyžadují již jistou píli a taneční trénink.  Avšak odměnou je vám pocit, že opravdu tančíte, splýváte s hudbou, že žijete.  

Ze stejného kontinentu pochází AFRO TANCE. Styl tance z Afriky , který je také složen z kroužků, vln, akcentů, avšak je zde více pohupů, výskoků, napodobování zvěře tělem, zvuky i mimikou.

Celkově se tančí více do země a do pokrčených kolen. Tančí se  i na živou hudbu – africký buben, didjeridoo.  Při tomto tanci je důležitá koncentrace pouze sám na sebe, dovnitř svého těla.

Podaří-li se vám ponořit se na chviličku do hudby a poslechnout své tělo a rozproudit jej, budete se cítit skvěle, uvolněně, nabitě.

Tance orientální folklórní: núbijské tance – pochází z Jihu Egypta, tanec je typický houpavými kroky, poskoky i výskoky. Tanečnice nosí speciální folklórní šaty, muži kalhoty a dlouhou košili.

Iskandarani- Alexandrijský a nebo Káhirský styl tance. Koketní a hravý tanec se tančí v úzkých třpytivých šatech, botách na podpatcích a  s velkým šátkem tzv. melayou, kterou je tanečnice zahalena a v průběhu tance se postupně odkrývá, s melayou laškovně pohazuje. Hudba je velmi chytlavá a rychlá.

Ghawazy – tanec egyptský Cikánků, tančí se i s holí.

Saidi – velmi živý, hravý, laškovný tanec v 4/4 rytmu  z JV části Egypta ( Horní Egypt). Tanec je velmi zemitý, a vyznačuje se přídupy a podupy, charakteristická rekvizita je 1 či 2 hůlky, které se původně        vyráběly z bambusu. S hůlkou se provádí akrobatické prvky jako je rychlé točení v ruce, na hlavě, poťukávání holí o zem i o tělo. Ženy nosí galabeu a přes boky cinkací šátek, nutná je pokrývka hlavy – šáteček. V kabaretní formě si může tanečnice dovolit i v klasickém kostýmu s po-flitrovanou hůlkou.

Saidi dělíme na raks assaya (ženský tanec, ale mohou tančit i muži ) a tahtib (mužský tanec – nápodoba boje se zbraní).

Balady – tanec vesnických žen, tančí se na plných chodidlech a je plný emocí.

Khaleegy – tanec ze zálivu, přezdíván také tanec vlasů, či tranzovní tanec. Typické jsou: pohupy celý tělem, veliké kruhy a osmičky hlavou. Tančí se ve speciálních šatech, zakrývajících celé tělo.

Arabské flamengo.

Jak název napovídá, jedná se o taneční styl, který vznikl postupným splýváním a ovlivňováním kultur arabských a španělských. Spojení temperamentní flamenga a ladnost, něžnost i smyslnost arabského orientálního tance vás překvapí. Hudba arabského flamenga přechází z jednoho do druhého. Žena tak při tanci může předvést své dvě tváře. Jednou je silná, vznešená Španělka a druhou je krásná, jemná i vášnivá Arabka. Flamengové části jsou tvořeny krokovými variacemi, pózami, i podupy, proto je důležité nosit na tento tanec boty na podpatku. Arabská orientální část je tvořena jemnými vlnivými pohyby, kroužky, osmičkami i velbloudky.Tanec může být tančen i s 1 či 2 vějíři. Tanečnice nosí neodmyslitelnou širokou řasenou sukni o průměru až 12 metrů!  Okolo boků si můžete ovázat šátek, pléd, či cinkací šátek.

Indický tanec Bollywood.

Tanec Bollywood je nápaditý, smyslný, hravý, plný vášní a emocí. Bollywoodský tanec není žádný tradiční styl. Má nesčetně podob a stylů, například Bhangra. Tančí jej ženy i muži. Kostýmy jsou stejně rozmanité jako tanec. Filmový Bollywood by bez písní a tance u domácích diváků propadl. V 80. letech se v indickém filmu pracovalo jen s klasickými tanečními styly především s Bharatanatyam a Khatak. Vycházely ze staré indické tradice. V současné chvíli je to mix  latinsko-amerických, španělských i orientálních tanců , nepohrdá ani jazzem, modernou, hip-hopem a dalšími.

BOSU

Jakékoliv cvičení, které lze provádět na zemi, se může cvičit na BOSU BALANCE TRAINER.

Historie

Prototypy BOSU BALANCE TRAINER byly představeny na podzim 1999 vybrané skupině profesionálů a olympijským týmům. Reakce na BOSU byla skvělá. Slovní reklama v nejvyšších atletických kruzích o BOSU vedla k početným objednávkám od dalších profesionálů a olympijských týmů. Naprostá shoda názorů mezi předními trenéry, trenéry v posilovně, kondičními trenéry a jejich elitními atlety byla ta, že BOSU je opravdové unikátní balanční, stabilizační tréninkové zařízení, které navždy změní sportovní a fitness průmysl.

Filozofie

BOSU je specificky navrženo, aby pomohlo dosáhnout rovnováhu mezi svalovými systémy posturálních a fázických řetězců rychleji, bezpečněji a kompletněji než jakékoliv jiné tréninkové zařízení. S každým cvičením na BOSU vždy hledáte cestu nejmenší stálosti/odolnosti a s co nejmenší námahou!

BOSU je o chytřejším cvičení, nikoli těžším!

Například, nejzákladnější cvičení na BOSU – stání oběma chodidly na "bublině". Ihned si uvědomíme, že stání je velmi komplexní a dynamické. Tím dochází k rozvíjení centrálního nervového systému a umožňuje tak vzájemnou interakcí systémů intuitivně nalézat pozici nejmenšího odporu.
Zlepšená rovnováha vštěpuje větší sebedůvěru, která vyjasňuje celkový pohled a ovlivňuje vše, co děláme.

RANNÍ POWER JÓGA

S novou lektorkou MARTINOU.

Dynamický styl cvičení jógových pozic, Vás posílí, protáhne i uvolní. Zvýší Vaši odolnost proti stresu a nastartuje do nového dne. Časem Vám vaše úsilí přinese nejen štíhlejší a vyrovnané tělo, ale i rovnováhu ve Vašem životě.

BODY BALANC - RELAX CVIČENÍ

Zdravotní cvičení v pomalém tempu, zaměřené na odstranění bolestí zad a svalových disbalancí, lepšení kloubní pohyblivosti a relaxaci, vhodné pro ženy i muže všech věkových kategorií.

Lekce kombinuje různé techniky cvičení: slow toning, power stretch, Bosu core, Bosu relax, metodu Pilates, balanční cvičení, cvičení s overbally, cvičení pro posílení pánevního dna, kompenzační, uvolňující, relaxační cvičení, senzomotorické cvičení, cvičení k odstranění svalové nerovnováhy a samozřejmostí je nácvik správného držení .

Nelamte si hlavu nad tím, jak vám cvičení půjde a zda dokážete úspěšně relaxovat. Jednoduše se do cvičení pusťte a nechte věcem volný průběh.

Vypadat dobře – cítit se skvěle - zdravotní cvičení

Bodyball – zdravé cvičení pro zdravé tělo

Pomalý aerobic

-  vyrovnání svalové dysbalance, zapojování hlubokých svalů, protahování a cílené posilování posturálního svalstva, stabilizace páteře, rozvoj kloubní pohyblivosti, prevence bolesti zad.

Cvičení s velkými a malými míči, s gumovými pásy. 

Skupinové cvičení preventivně - léčebné (zaměřeno pro skupinu středního věku a seniory)
Náš životní styl většinou neodpovídá potřebám našeho těla. Z toho vyplývají nejrůznější poruchy. Podstatou věci je nastolení svalové rovnováhy (posílením svalů oslabených a protažením svalů zkrácených ), dále pak odbourání vadných návyků a nácvik správného držení těla a pohybových vzorců. Dochází také k prokrvení vnitřních orgánů, čímž se zlepšuje jejich funkce. Velmi kladně reaguje i psychika. 

Bolestem těla lze předcházet. Pokud nějakým neduhem tohoto druhu už trpíte, nezoufejte. I vám lze pomoci.

Nejvíce práce proti bolestem těla můžete udělat vy sami - pravidelným cvičením, správným držením těla a nepřetěžováním rizikových tělesných partií.

bodystyling: CELKOVÉ FORMOVÁNÍ POSTAVY, POSILOVÁNÍ HLAVNÍCH SVALOVÝCH SKUPIN VE STŘEDNÍM TEMPU S VYUŽITÍM NÁČINÍ(GUMIČKY ČINKY OVERBALL). VHODNÉ PRO VŠECHNY, NEBOJTE SE ČINEK, POMOCÍ NICHŽ VYMODELUJETE CELÉ TĚLO!

VÝZNAM BODYSTYLINGU: POMÁHÁ ZLEPŠOVAT SVALOVÉ VYTRVALOSTI A ZPEVNĚNÍ CELÉHO TĚLA.VELMI ÚSPĚŠNĚ PŘISPÍVÁ KE SNÍŽENÍ NADVÁHY A TVAROVÁNÍ POSTAVY.

pilates: pilates technika propracovává tělo jako celek s důrazem na precizní provedení cviků. Co můžeme očekávat? Nejdříve si osvojíte soubor cviků, které procvičí a rozehřejí celé tělo od hlavy k patě.

powerjÓga: “NEHLEDEJTE V POWERJÓZE JÓGU, ALE CVIČEBNÍ STYL“

powerjóga je založena na pravidelném opakování jógových sestav,jež jsou dynamicky zařazeny za sebou a které komplexně procvičí celé tělo,zlepšují fyzickou kondici a duševní koncentraci a tudíž přispívají k obnovení životní energie.

cvičíte-li powerjógu pravidelně, vaše svaly budou pružné,klouby volné, snížíte svalové napětí a postupně zbavíte tělo tuku, bloků, stresu a nervozity.

P-CLASS: P-CLASS JE VYTRVALOSTNĚ SILOVÝ AEROBIK SE STŘEDNÍ INTENZITOU ZATÍŽENÍ NA FORMOVÁNÍ PROBLÉMOVÝCH PARTIÍ OD PASU DOLŮ (BŘICHO, HÝŽDĚ, STEHNA).

SLOUŽÍ TEDY K TVAROVÁNÍ POSTAVY POSILOVÁNÍM BUĎ BEZ NÁČINÍ NEBO POMOCÍ LEHKÝCH ČINEK, GUMIČEK, OVERBALLŮ A REHABIL. BALÓNŮ)

NA ZÁVĚR KAŽDÉ LEKCE JE ZAŘAZEN STŘEČINK, KTERÝ JE VELMI DŮLEŽITOU SOUČÁSTÍ CVIČENÍ.

Tae-bo: je opravdu velmi účinný sportovní systém,který nejen redukuje tělesnou hmotnost,ale zvyšuje svalovou sílu, je zábavou a upevňuje vůli. Mění také náš postoj ke stresu a problémům každodenního života, motto zní: get fit – lose weight-have fun- be strong

step aerobik: STEP AEROBIK JE VELMI ÚČINNÁ FORMA VYTRVALOSTNĚ SILOVÉHO TRÉNINKU STŘEDNÍ AŽ VYSOKÉ INTENZITY ZATÍŽENÍ. ZAKLÁDÁ SE NA VYSTUPOVÁNÍ NA STUPÍNEK O VÝŠCE 15-30CM VYSOKÝ.

TATO “BEDÝNKA“ MŮŽE ZVÝŠIT INTENZITU PRÁCE PŘI CVIČENÍ OPROTI “NORMÁLNÍMU" AEROBIKU AŽ O 30%.

OD TOHOTO CVIČENÍ MŮŽEME OČEKÁVAT ZVÝŠENÍ VYTRVALOSTI,POSÍLENÍ KARDIOVASKULÁRNÍHO SYSTÉMU, SPALOVÁNÍ PODKOŽNÍHO TUKU A TVAROVÁNÍ DOLNÍCH KONČETIN A HÝŽDÍ.

Dětský aerobik:  Naší snahou je vytvořit kladný vztah dětí k pohybu, aby byl do budoucna jejich pravidelnou součástí života.

 DĚTSKÝ AEROBIK ROZDĚLUJEME DO VĚKOVÝCH KATEGORIÍ

3 - 5 LET - cvičíme každé pondělí od 16:⁰⁰ -17:⁰⁰ hod. - lektor Pavla   

CENA KURZU I. pololetí 750, - Kč (1 x týdně)

CVIČENÍ DĚTÍ PROBÍHÁ FORMOU HRANÍ, ROZVÍJÍME SCHOPNOST PRÁCE V KOLEKTIVU, MOTORIKU, VNÍMÁNÍ RYTMU A POUŽÍVÁME RŮZNÉ NÁČINÍ

6 - 9 LET - cvičíme každé úterý od 16:⁰⁰ -17:⁰⁰ hod.                           

CENA KURZU I. pololetí 750, - Kč (1 x týdně)

ZÁKLADNÍ KROKY AEROBIKU, ROZVÍJÍME RYTMUS A ROZSAHY,DĚTI SI NATRÉNUJÍ VYSTOUPENÍ, KTERÉ PAK PREZENTUJÍ RODIČŮM

 Hip-hop-výběr - cvičíme každý čtvrtek od 16:⁰⁰ -17:⁰⁰ hod.

Děti různých věkových kategorií (podle dovednosti). Účastní  se různých vystoupení a letos bychom rádi i soutěžili

 CENA KURZU I. pololetí 750, - Kč (1 x týdně)

Během státních svátků a prázdnin dětské kurzy neprobíhají !